仕事中の正しい姿勢
30分以上同じ姿勢で作業しないでください。30 分後、起き上がって体を動かし、首のエクササイズを行い、筋肉をリラックスさせます。
1.科学的で合理的な机と椅子を選ぶ
椅子には適度な高さが必要です。肘掛けと背もたれの特定の曲率を備えた椅子を選択するのが最善です。
まだ椅子を交換したくない場合は、既存の椅子の背面にウエスト ロールを追加することで同じことができます。
他の側面では、椅子と机の間の距離と高さが調整されているかどうかにも注意を払う必要があります。机や作業台の高さと傾斜角度を調整し、長時間頭や首が前傾した状態にならないように、机から10～30度傾いた座面を装備するのがベストです。読書をするときは、頭が直立する読書スタンドを使用することをお勧めします。
2.作業姿勢の調整に注意してください
調査によると、視線と地球の中心への垂直線との間の角度が 115 度のとき、首の筋肉が最もリラックスしているため、コンピューター モニターとシートの相対的な高さを調整する必要があります。
特別なコンピューターデスクを交換する条件がない場合は、首が楽になるまでシートを上げてみてください。湾曲した背もたれと高さ調節可能な座席を選択するのが最善です。
3. 正しい作業姿勢を保つ
首を直立させ、頭を支え、肩を自然に垂らし、上腕を体に近づけ、肘を 90 度に曲げます。
キーボードまたはマウスを使用するときは、手首をできるだけリラックスさせ、水平な姿勢を維持し、手のひらの正中線と前腕の正中線を一直線に保つようにしてください。
腰はまっすぐ、膝は自然に90度に曲げ、両足を地面につけて座位を保つ。
4. その他の考慮事項
● 冷たい刺激は筋肉のけいれんを悪化させるため、首と肩を暖かく保ちます。
●緊張をほぐし、リハビリテーションの医師や心理士に時間内に相談してください。
●車に乗ったまま寝ない。
●首の激しい回転は避けてください。
この4点をしっかりと行えば、長時間の作業で背骨が痛くなる心配もありません!
