頸椎症と腰椎症を予防するにはどうすればよいですか？「会社員」急いで見てみる
頸椎症と腰椎症は私たちの生活の中で非常に一般的な病気です。調査によると、80％の人が一生に一度は首の痛みや腰痛を経験するとされており、"オフィスワーカー"頸椎症や腰椎症になりやすいです。ハイリスクグループ。
"オフィスワーカー"彼らは現代社会における特別な人々です。このグループの人々には、長時間座っているという共通の特徴があります。仕事上の都合により、"オフィスワーカー"仕事や休憩のために長時間机に座らなければなりません。また、悪い座り姿勢を長時間維持し、活動性が低下するため、頸椎や腰椎の問題が発生しやすくなります。そこで予防は姿勢矯正から！
1. 座る姿勢を正します。
1. 適切なスツールまたは椅子の端に座り、まず脊椎の前弯をできるだけ前に出します。
2. まっすぐ前を見て、腰椎を 10% ほどリラックスさせます。これが正しい座り方です。
2. 姿勢を修正します。
1. まず、立った状態で全身の力を抜き、顎を締めてお腹を少し前に倒します。このとき、腰椎関節は極度に拡張した腰椎前弯の状態になります。
2. 次に、次のことを試してください。"リフト"体を起こし、あごを上げ、腹部を引き締め、お尻を持ち上げます。
3. この立った姿勢を維持したまま、自分の筋肉の力で腰椎前弯を軽減します。
3.正しい寝姿勢：
1. 平らな姿勢で寝ることを優先し、比較的硬めの板状ベッドを選ぶようにしましょう。
2. 柔らかいベッドの場合は、枕 (拳 1 つ分の高さ) またはサポート ロールを使用して、脊椎の正常な生理学的湾曲を維持し、回転や歪みをできるだけ避け、脊椎にかかるせん断力を軽減することもできます。
4. 環境の変化:
"オフィスワーカー"また、コンピュータの画面を適切な高さに調整したり、オフィスチェアにネックサポートやランバーサポートを追加したりするなど、周囲の環境を変えることで姿勢を正すという目的を達成することもできます。
5. くる病を過剰に矯正するための演習 (「オフィスワーカー」向けの実践的なヒント):
1. 適切なスツールまたは椅子の端に座り、まずできるだけ体をガタガタにしないようにします。
2. くる病の姿勢を維持し、数秒間リラックスしてから直立し、脊椎の前弯をできるだけ前に出します。
3. この姿勢を数秒間維持し、リラックスした姿勢に戻ります。
4. 動きをしながら、心の中で静かに唱えます。"圧力が増加すると、圧力は減少します。"
6. 5 ステップの頸椎エクササイズ:
1. 頭を後退させる：椅子に座り、まっすぐ前を見て完全にリラックスし、後ろに動けなくなるまでゆっくりと着実に頭を後ろに動かします。
2. 首の伸展：後屈した姿勢で座り、あごを上げ、頭をできるだけ後ろに倒し、常に頭を左右にわずかに回転させます（約5cm回転します）。
3. 首を横に曲げる：座った状態で頭を引っ込め、まっすぐ前を見て、痛みを感じる側に頭を曲げます（耳を肩に近づけます）。手を頭の横に置いて、痛みのある側に頭を押し込むこともできます。
4. 座ったまま首を回し、頭を引っ込めた位置に保ち、頭を一方の側からもう一方の側に回転させます。両手を使って回転を最大化し、数秒間維持した後、開始位置に戻ります。。
5. 首を曲げる 椅子に座り、前を向き、完全にリラックスします。頭を下げて胸を抱き、手を頭の後ろで組んで腕の力を抜き、肘を地面に向けて顎を胸に近づけます。この位置を 2 ～ 3 秒間保持してから、開始位置に戻ります。
