「オフィスファミリー」の座り姿勢管理
現在、その中でも"オフィスワーカー"グループでは、頸椎や腰椎に問題を抱える人がますます増えており、彼らはますます若くなっています。これは、不適切な座り方が大きく関係しています。"オフィスワーカー". 多くの人のオフィスチェアの高さは標準に達しておらず、背中の痛みから体を解放することはできません. では、オフィスチェアを最適な状態に調整するにはどうすればよいでしょうか。
まず、作業の性質に応じて机や作業台を適切な高さに調整します。このため、机の高さが異なれば、座席の配置に関する要件も異なり、場合によっては座席を変更する必要さえあります。デスクの高さが決まったら、座面の高さを用途に合わせて調節できます。"参照オブジェクト"体のさまざまな部分の。
肘：快適に座る前提で、肘をできるだけテーブルに近づけて、上腕が背骨と平行になるようにします。作業面 (ノートブックやキーボードなど) に手を置きます。部門は直角です。同時に、上腕が肩のすぐ上に少し上がるように、アームレストの高さを調整します。
太もも：椅子の一番前で、太ももの下に指が自由にスライドできることを確認します。スペースが狭すぎる場合は、調節可能なフットレストを追加する必要があります。太ももと椅子の前面の間に指の幅がある場合は、椅子の高さを上げます。
ふくらはぎ：お尻を椅子の背もたれに当て、握りこぶしをふくらはぎの後ろと椅子の前の間の隙間に押し込めるかどうかを確認します。これが簡単にできない場合は、椅子が深すぎて、椅子の背もたれを前方に移動するか、クッションを追加するか、椅子を交換する必要があります。
腰: 疲れているときは椅子に身を寄せないようにしましょう。腰や椎間板に余分なストレスがかかる可能性があります。お尻を椅子の背もたれに近づけます。少し腰が曲がるようにクッションを敷くと、疲れたときに体が縮むことがなく、腰への負担を最小限に抑えることができます。
目の高さ: 目を閉じてからゆっくりと目を開け、視線がコンピューター モニターの中央にくるようにします。モニターの位置が高すぎたり低すぎたりする場合は、それに応じて調整して、首の筋肉への負担を軽減する必要があります。
もちろん、長時間同じ姿勢で座っているのは体によくないので、30分ごとに少なくとも1〜2分間は起きて動くことを忘れないでください. ストレッチしたり、トイレに行ったりといった簡単なことでも構いません。可能であれば、ゆっくりと 20 分間歩くと、脊椎への圧力が軽減されるだけでなく、血液循環が促進され、脊椎のすべての部分に栄養素が運ばれます。
