長時間座っていると腰の筋肉に負担がかかりやすいので、これらのヒントを参考にしてください。
長時間座っていると体によくないことは、多くの人が知っています。多くのサラリーマンにとって、長時間座っていると、背骨が曲がったり、胸が丸くなったり、お腹がたまったり、腰が垂れたり…。
実際、いくつかの細部に注意を払う限り、体型を良好に保つこともできます.
1、長時間座るのを避ける
小さな目覚まし時計をセットし、30 分ごとに起きて歩き回り、筋肉を伸ばし、腰をひねります。
2、あぐらをかかない
足を組むことは、骨盤の停止を引き起こす可能性が最も高いです。骨盤懸垂の症状は腰痛です。横になって寝るとき、快適な姿勢を見つけることができません。翌日目が覚めると、特に腰が痛い。さらに、傾斜した脚は腰が垂れ下がり、お尻がどんどん大きくなる原因にもなります。
3、キャスター付きのオフィスチェアは避ける
動きが自由なため、無意識にずれ、徐々に腰を落とし、胸をこの位置に何時間も保持します. 肩や首の痛み、腰痛、背中の痛みなどの症状がある場合は、4本足で固定できる背もたれ付きの椅子に変更することをお勧めします。
4、半嘘は避ける
リラックスした姿勢に入った後、多くの人がオフィスチェアに座って横になり、より快適になります。長期的には、腰の筋肉が緊張します。
5、テーブルの上で寝るのを避ける
しばらく横になっていると、目が覚めると手がしびれ、首が痛くなり、背骨に大きな負担がかかることがよくあります。横になって休むという条件は特にないので、座って目を閉じて休んでも大丈夫です。
