ワークライフをより健康にする6つのオフィスチェアスポーツ
言葉"エクササイズ"ラテン語のexercisereに由来し、仕事で忙しくすることを意味します。しかし、現在では、通勤・通学を除けば、ほとんどの大人がオフィスの椅子に座り、仕事で 8 時間も動くことはほとんどなく、帰宅後は一晩中携帯電話をいじっています。
数多くの研究により、一日中座っていると肥満のリスクが高まり、背中の痛み、姿勢の悪さ、脚のけいれん、筋肉の緊張などにさらされることが確認されています.
次の 6 つは、オフィスの机と椅子を使用するための簡単な演習です。疲れた上半身をリラックスさせるために、1日に数分間使用するだけです。
いいえ .1: リトル・マーメイド・ストレッチ
ステップ 1: 椅子に座り、右手で左手首をつかみます。
ステップ 2: 体の左側を曲げて右側に伸ばし、10 秒間静止してから反対側に切り替え、合計 5 セットを行います。
その2：肘を伸ばす
ステップ 1: 両手を 90 度の角度でテーブルに置きます。
ステップ 2: 座った姿勢でお尻を前後に上下にしゃがみ、合計 20 回行います。
いいえ .3: デスクプッシュアップ
ステップ 1: 手を肩幅に広げ、足をまっすぐ後ろに置きます。
ステップ 2: 肘を曲げ、上半身をテーブルに下ろし、1 分間連続して上下に動かします。
いいえ .4: 手首の回転運動
ステップ 1: 両手を合わせ、手の甲をテーブルに置き、腕をまっすぐに保ちます。
ステップ 2: 15 秒間、10 回続けて強く押し下げます。
いいえ .5: 座位背骨ストレッチ
ステップ 1: 椅子に座り、体を右に倒し、両手で椅子の背もたれに触れます。
ステップ 2: 10 秒間静止してから左側に切り替え、合計 20 回行います。
いいえ .6: 椅子を押し戻す
ステップ 1: 椅子の後ろに立ち、体を伸ばし、両手を椅子の背もたれに置きます。
ステップ 2: 両手で椅子を前に押し出し、体を自然に前に曲げ、膝を少し曲げたまま、腰を後ろに押し、10 秒間静止し、20 グループ行います。
