研究: 30分ごとに5分間の活動は、座っていることによる害を軽減する可能性があります
長時間座ることが健康に悪影響を与えることは多くの証拠で証明されているため、多くの専門家は座る時間を減らし、より多く動くことを推奨しています。では、どのように数値化すればよいのでしょうか？米国のコロンビア大学の研究者らは、座っている30分ごとに5分間立ち上がって体を動かすと、より理想的な効果が得られると述べた。
コロンビア大学ヴァゲロス医科大学の行動医学准教授であるキース・ディアス博士が率いる研究チームは、11人の中高年のボランティアを募集したが、そのほとんどは健康で糖尿病や高血圧のない人たちだった。要件に従って、研究対象者は実験室の人間工学に基づいた椅子に5日間毎日8時間座りました。座っているときは、携帯電話で遊んだり、ラップトップを使用したり、本を読んだりすることができ、時間通りに食事を食べることができます。しかしある日、彼らはトイレに行く以外は起き上がって動くことができなくなりました。残りの 4 日間は、毎日次の 4 つのアクティビティから 1 つを選択できます。30 分または 60 分座るごとに、トレッドミルで 1 分間または 5 分間歩く。
この5日間、研究者らはボランティアの血糖値と血圧を定期的に測定する。研究者らは、これらすべての活動により、一日中じっと座っている場合と比べて、ボランティアの血圧が 4 ～ 5 んん 水銀 低下することがわかりました。さらに、30分座ってから5分間の運動は血糖値を下げるのに最も明白な効果がありましたが、60分座ってから立ち上がって動いても血糖値には影響がありませんでした。
研究者らはまた、ボランティアの気分、疲労、認知レベルも評価した。彼らは、60分ごとに1分間運動するという方法を除いて、残りの活動がボランティアの疲労を効果的に軽減し、気分を高めることができることを発見しました。しかし、これらの活動はいずれも認知レベルに影響を与えませんでした。
関連する研究報告書は12日、米国スポーツ医学会のウェブサイトで発表された。"スポーツ医学と科学"季刊誌。
"気分や疲労に対する運動の効果は重要ですが、"ディアス氏はコロンビア大学アービング医療センターのウェブサイトに掲載された記事でこう述べた。"活動によって気分が良くなり、機嫌も良くなると、人々はさらにそれを行うようになります。"
"健康であるためには、毎日の運動習慣に加えて、仕事中に身体を動かす必要があります。"彼は言った。"私たちの研究結果は、たとえ少量のウォーキング活動を勤務時間中に分散させるだけでも、心臓病やその他の病気のリスクを大幅に軽減できることを示唆しています。慢性疾患のリスク。"
