オフィスの正しい開き方
人々がオフィスで過ごす時間が長くなるにつれ、座る姿勢が身体の健康に与える影響がますます明らかになっています。研究によると、座っている時間が 1 日 4 時間未満であればリスクは低いと考えられています。1 日に 4 ～ 8 時間座っていると中程度のリスクになります。1日8時間以上座っているとリスクが高くなります。この時、腰痛を感じやすくなります。長時間座っていると、体に悪影響を与える可能性があります。健康的な座り方を選択することで、これらの問題を効果的に防ぐことができます。
正しい座り方 ≠ 健康的な座り方
おそらく、ほとんどの人は最初の座位を選択するでしょう。なぜなら、私たちの認識では、正しい座位の標準的な答えがあるように思われるからです。それは、頭と胸を上げ、前を見ることです。実は、この座り姿勢を維持するのは容易ではありません。これを維持する"正しい座り方"長時間の使用は筋肉の緊張を引き起こしやすく、背中の痛みにもつながります。
正しい座位姿勢はしばしば必要です"座った姿勢で座る". 不適切な座り方で作業する。健康的な座位姿勢では、持続的な筋肉の緊張のリスクを軽減するために、長時間の固定姿勢を避け、特定の身体活動を行う必要があります.
健康的な座り姿勢を開く正しい方法
長時間座り続けることは避け、30～45分おきに起き上がって体を動かすのがベストです。仕事が忙しい場合、会社は従業員のために人間工学に基づいた椅子と昇降デスクを構成することを検討し、仕事中に一定の時間を確保するために立ったり座ったりする代替オフィス方式を使用することができます。活動量は作業の進行に影響しません。
人間工学に基づいたオフィス デスクと椅子は、姿勢、快適さ、サポート、健康を考慮して科学的に作られています。作業中の座り姿勢の修正を補助し、自然な姿勢を維持します。"S"背骨のカーブを整え、首への悪い座り姿勢を防ぎます。腰、肩、背中に余分な圧力がかかるため、作業モードで体の動きが制限されず、姿勢の変化が適切にサポートされ、健康的な座り姿勢を維持しやすくなります。
オフィスの机と椅子は、人体の自然で健康的で快適な作業状態に適合する必要があり、身長と体重に適合するだけでなく、適切なサポート高さに調整する必要があります。
理想的なオフィスチェアの高さ: 足は自然に地面にぶら下がっていますが、高すぎたり低すぎたりすると、太ももを圧迫しやすくなり、血流が悪くなります。腕はアームレストまたはテーブルに平らに置くことができ、前腕は地面と平行です
理想的な机の高さ: 腕が 90 度に曲がるように椅子を調整して座っている場合、机の高さは前腕と同じ高さにする必要があります。
机の椅子とコンピュータの間の距離: 目はコンピューター画面の上部と平行か、それよりわずかに低く、少なくとも腕 1 本分離れています。
しゃがまないでください。上半身と下半身の角度は約 80°～90°にする必要があります。背中をまっすぐに保ち、背骨を自然な状態に保ちます。"S"形の曲率。机と椅子だけが体に均等に圧力をかけ、背中と腰を支えます。完璧なサポートと保護。
正しく健康的な座り姿勢は、状況によって変化することがよくあります。仕事をしているときは、頭と胸を上げて座って集中力を高め、絶え間なくインスピレーションを得ることができます。途中で考えているときは、シートに仰向けになってリラックスして考えを変えることができます。作業終了後は、自由に座って、最も快適な姿勢で休憩し、適切な身体活動を維持することが最も健康的です。
