長時間座って夜更かししてワールド カップを観戦した後、首がこわばった場合はどうすればよいですか?
最近では、ワールド カップを観戦するために夜更かしをしたり、在宅勤務を行ったりすることで、誰もが座りがちなモードになり、一度に何時間もソファやオフィスの椅子に座っていることがよくあります。ことわざにあるように、"座りっぱなしは体を痛める"、 長時間座っていると実際にどのような害がありますか? どのような予防策を講じることができますか?
長時間座っていると首がこりやすく、腰や膝を痛めやすい
ワールド カップが始まって以来、ファンは毎晩夜更かしして試合を観戦しています。長時間の在宅勤務に加え、日々の在宅活動はほぼゼロ。彼らはじっと座ったままで、携帯電話を見下ろすことがよくあります。肩こりのように、回すと首がこわばって痛くなることがあります。
このように長時間じっと座っていると、体に3つの大きなダメージを与えます。まず首。頭を下げたまま、長時間机に座ってパソコンを見たり、携帯電話で作業したりする人は、筋肉、腱、靭帯などの首の軟部組織が長時間弛緩することができないため、疲れやすくなります。これらの悪い姿勢を補うために、人体は頸椎を形成することがあります。骨過形成、頸椎靭帯の石灰化および骨化は、頸椎の硬化および生理的湾曲の真っ直ぐまたは湾曲を引き起こし、ヘッドレスト首および首および肩の痛み、痛みなどの不快症状を引き起こす.
第二に、ウエストが損傷しています。長時間同じ姿勢で座っていると、腰の持久力と筋力がますます悪くなり、慢性腰痛の一般的な原因である腰部の筋肉の緊張につながりやすくなります. 同時に、座りがちな状態での腰椎椎間板への圧力負荷は、特にコンピューターを頻繁に操作し、デスクワークをする人にとっては比較的大きくなります。この継続的な圧力は、椎間板の変性を加速させ、その弾力性を低下させ、さらには圧迫させます. 正常な位置から外れています。重症の場合、椎間板ヘルニアが神経を圧迫し、激しい腰痛や足のしびれを引き起こすことがあります。
最後に膝を負傷。長時間座っていると、脚を長時間曲げたままにしておくため、局所の血管が圧迫され、血行が悪くなり、膝の前の温度が低くなります。特に冷房の効いた部屋に長時間いると、膝蓋骨が柔らかくなりがちです。膝の痛みが発生します。
前立腺炎を誘発することもある
長時間座っていると、体の他の臓器の機能にも影響を与える可能性があります。血液循環が遅くなると、脳への血液供給が不十分になり、心と脳を傷つけ、疲れや疲れを感じさせる可能性があります. 急に立ち上がると、めまいや耳鳴りなどの起立性低血圧の症状が現れることもあります。長時間座っていると、胃腸の動きが遅くなり、便秘になりやすくなり、生殖能力が損なわれることさえあります。男性の場合、長時間座っていると前立腺の血液循環に影響を与え、前立腺の慢性的なうっ血を引き起こしやすくなり、前立腺炎を誘発します。
ハーフタイムの試合観戦でちょっと散歩
長時間座っていることの危険性について、私たちは何ができるでしょうか? イビコ が健康に関するヒントをいくつか紹介します。
まず、夜更かししてサッカーを観戦したいファンは、夜更かしの時間を減らすために、特に夜更かしを避けるために、特に興味のあるナイター ゲームを選択する必要があります。
第二に、夜更かしの前後に十分な睡眠をとり、体調を整えてください。
第三に、ボールを見るときは直立します。座っているとき、太ももと太ももは胴体に対して直角になり、上腕は前腕に対して直角になり、目はコンピューターの画面と平行に保たれます。腰の後ろにクッションを入れることで、腰を自然なC字カーブに保ち、腰への圧迫を和らげます。柔らかすぎるソファを避け、セミフラット レイイングを減らし、枕を上げてセミリクライニング ポジションでサッカーを観戦することは避けてください。最後に、試合を見ながら適切に運動し、長時間じっとしていることは避けてください。休憩時間に少し散歩をしたり、ぬるま湯を飲んだり、腰を伸ばしたりすると、体が目覚め、血行が促進されます。
心得ポイント：長時間の座りっぱなしを避けるために、自宅でもしっかり運動することができます。イビコ は、自宅で行うのに適しており、頸椎の健康に有益な頸椎エクササイズを共有しています: (合計 8 つの動き)
1.両手で首をこする：両手の手のひらで首を前後にこすり、首の後ろを1分間つまみます。血行を改善し、首をリラックスさせるのに役立ちます。
2. 左右を見る: 頭を左に 90 度回し、3 秒間静止してから右に曲がり、3 秒間静止します。2 つの 8 ショットを行います。
3. 前後にうなずく: 首をできるだけ前に伸ばし、3 秒間静止してから、後ろにもたれて 3 秒間静止します。2 つの 8 ショットを行います。
4. 肩を回して首を緩める: 両手を両肩に置き、手のひらを下にして、腕を後ろから前に 20 ～ 30 回、次に前から後ろに 20 ～ 30 回回します。
5.首の闘争：左手を背中の後ろに置き、右腕を胸の前に置き、手のひらを左に平行に押し上げます. 同時に、頭を右に向けます。5秒間押し続けます。次に、手を切り替えます。
6. 頭と脳を振る: 左、右、前、後ろ、360 度回転を 5 回、次に反対方向に 5 回回転します。
7. 頭と手で格闘: 枕の後ろと首に手を近づけて交差させ、頭と首を強く押し、頭と首を後ろに押して、互いに抵抗します。5秒が1回の動きで、毎回5回です。
8. 手を見上げます。指を交差させて頭上に上げ、手のひらを上に向けます。頭を上げて、手の甲を見ます。5秒間押し続けます。
座りがちな人にとって、頸椎に注意を払うことに加えて、腰椎の運動も同様に重要です。
