人間工学に基づいた椅子の目標
人間工学に基づいた椅子は、最初から基本的な目標を持っている必要があります。それは、長時間座ったり立ったりする人々の腰と背中の筋肉への継続的なストレスを軽減し、背骨の正常な S 字型の生理学的湾曲を維持することです。腰の筋肉のストレスを軽減します。歪みは、腰の骨や椎間板の不可逆的な構造変化を防ぎます。
1. 腰の疲労は上半身のバランスの強さを維持することが重要です。
まずは座り姿勢についてお話しましょう。明確にしておきたいのですが、人間はどのようにして直立姿勢を維持するのでしょうか? 人は意識がなければ座った姿勢を維持できないのは明らかです。座位の姿勢を維持すること、特に上半身の直立状態を維持することは、明らかに、人間が座るときと立つときのバランスを維持できるようにするために、腰と背中の筋肉を通じた脳の微調整を必要とします。これは、このバランスの維持に私たちの主観的な意識の参加を必要とせず、非常に正確な神経調節と筋肉の記憶に依存しています。新生児がこの姿勢で座れるようになるまでにほぼ半年かかることがわかるように、その姿勢が本質的に複雑であることは想像できるでしょう。
しかし、繰り返し言及される座位姿勢における脊椎力比表の解釈は、あまり正確ではないことが多い。
座って後ろにもたれているときの脊髄圧は 75%、座って前傾しているときの脊髄圧は 180% です。では、後ろ向きに座って前かがみになるよりも疲れにくいのでしょうか？
この結論が正しいかどうかを慎重に分析してみましょう。背もたれのないベンチに座っているところを想像してみてください。後ろ向きの姿勢を維持したい場合、非常に難しいだけでなく、バランスを崩しやすくなります。これは、腹部の筋肉が腰の筋肉ほど強くないためです。。背を向けて座るときに椅子の背もたれを支えると、上半身の重さの一部が椅子の背もたれにかかるため、上半身の水平方向のバランスを保つのに必要な力は角度が大きくなるにつれて減少します。したがって、椅子の背もたれサポートのおかげで、背もたれのリクライニングがはるかに簡単で快適になります。傾いた状態では、大腰筋と腹筋は上半身の重量を支えるだけでなく、体のアンバランスな力にも抵抗します。サポートなしで疲れないように考えるのは難しすぎました。
もう一度考えてみましょう。前傾姿勢で上半身を木の板の上に置くことができる場合、木の板は上半身の重量の一部を支えることができ、体の水平方向のバランスを維持するために必要な力は、角度が小さくなるにつれて小さくなります。次に、椅子の背もたれのサポートなしでリクライニングした姿勢で座ると、大腰筋と腹筋が体のバランスを維持し、同時に上半身の重量を支えなければなりません。リクライニング角度が大きいほど疲れやすくなります。
したがって、サポートがある場合、背骨の傾斜角度が増加するにつれて、より多くの重力がサポートに分散されるというのが正しい理解です。体のバランスを維持するために必要な力が小さいほど、脊椎の重量比は大きくなります。小さい。逆に、サポートがなければ、背骨の傾斜角度が大きくなるほど、重力に加えて体のバランスを維持するために必要な力も大きくなり、背骨の力の比率も大きくなります。
簡単に言うと、腰や腹筋の重みを分散するサポートがあれば、それほど疲れません。
2. より良い選択は、サポートポイントを仙骨の近くに置くことです
サポートがあると疲れにくいのですが、サポートポイントはどこが良いでしょうか？
長時間座っているため、腰がとても疲れていると感じる友人もいます。腰の後ろに何か入れるととても楽になります。したがって、ランバーサポートは非常に重要であり、サポートポイントは腰椎の後ろにあると考えられがちです。実際、腰椎によって形成される腰椎曲線は、矢状面において前弯の生理学的曲線を持っています。サポートのために腰椎の後ろに腰枕やクッションを追加すると、腰枕やクッションが実際に腰椎を前方に押し出すことになります。
これにより、次の 3 つの問題が生じます。
1. 適合しない腰用背もたれ枕は、腰椎のバランス維持に影響を与え、腰椎の変性を促進し、さらには姿勢側弯症を誘発します。
(側弯症にはさまざまな原因がありますが、特発性側弯症が最も一般的で、このタイプは姿勢とは関係がありません。この記事で言及されている側弯症は、特に姿勢性側弯症および変性性側弯症を指します)
2. 腰枕が高すぎると、腎臓が圧迫されます（腎臓は肋椎角、つまり最後の肋骨と脊椎の交差点に位置します）。腎臓が長時間圧迫され続けると、強い不快感が生じます。
3.腰に枕を追加すると、疲れやすくなり、問題が発生しやすくなります。(ソファに一日座って、疲労感が増すかどうかを確認してください。)
腰椎上部のサポートが合わない場合、サポートポイントが背中にあっても大丈夫でしょうか？
答えはいいえだ。サポート力が背中に集中し、腰椎が浮いたように感じられます。腰筋と腹筋は、吊り下げられた半身のバランスを維持するために特別な力を必要とします。その経験は非常に不快なものです。
椅子の背もたれの支持点は腸仙関節にあることが推奨されます。ここでの骨盤リングの重要な部分は、人体の機械的構造の 2 つの最も重要な骨単位である背骨と骨盤の間の接続点でもあります。ここに支持点があると、背骨全体の生体力学的なバランスを根元から維持することができ、腰椎の生理的湾曲を維持しやすくなり、腰部と腹部の筋肉をある程度リラックスさせることができます。腰や腹筋は、体のバランスを維持するためにサポートなしで一定の緊張状態を維持する必要があり、疲労しにくいのとは異なります。
3. 動的なサポートは非常に重要です
長時間座っていると疲れや腰痛を感じ、椎間板ヘルニアが原因ではないかと考えている人も少なくありません。明確にするために、腰椎椎間板ヘルニアの主な臨床症状は、椎間板ヘルニアによる神経圧迫によって引き起こされる下肢の痛みとしびれです。椎間板由来の痛みも腰痛の原因になると言われていますが、主な原因ではありません。
腰の筋肉痛の主な原因は、腰の筋肉の緊張と骨の変性によって引き起こされる腰の安定性の喪失によって引き起こされることがよくあります。（もちろん、結石などの泌尿器疾患や婦人科系の病気が腰の痛みを伴うこともあります）
筋肉活動運動学の観点によれば、筋肉が活動するとき、筋肉は筋肉が付着している骨を引っ張らなければなりません。したがって、筋肉系の配置においては、各関節は互いに逆方向の筋群、すなわち拮抗筋群によって覆われている。正常な姿勢を維持するには、拮抗する筋肉群間のバランスが非常に重要です。拮抗する筋肉群間のバランスが崩れると、骨の支持状態が損なわれ、下肢、骨盤、肩帯、脊椎の関節に過度の負荷がかかることがあります。
筋肉系には静的な機能がありますが、その最も基本的かつ必要な役割は依然として動きを生み出すことであり、体の静止状態はこの基本的な活動の一部にすぎません。姿勢筋は体を直立させるのに役立ちます。最適な生理学的条件下では、バランスの取れた立位姿勢を維持するのに必要な筋肉エネルギーはごくわずかです。筋肉の活動が多量に発生すると、姿勢の異常を示します。姿勢筋のおかげで、立ったまま体を静止させることができると考える人もいますが、実際には、この静止状態にはほとんど筋肉の活動は必要ありません。
したがって、不適切な座り姿勢が長期間続くと、腰や背中の姿勢筋に大量の筋肉活動が生じることがよくあります。この活動の蓄積により、横紋筋細胞内に乳酸が蓄積することが多く、筋肉群の代謝がスムーズに行われず、ついには急性の腰痛が発生します。筋肉の緊張または慢性的な腰部の筋肉の緊張。
現時点では、人間工学に基づいた椅子の背もたれ構造設計と椅子の背もたれの自動リバウンド機能を利用して、上半身を小さな動的可動範囲に保ち、筋肉群の活動量を減らし、乳酸を取り除くことができます。血液循環を介した他の代謝産物。集会を阻止する。長時間座っても疲れにくいという目標を達成するために。
座り姿勢に関するアドバイスをまとめます
1. 支えられた座位をとり、習慣に従ってわずかに仰向けの姿勢をとります。
2. 直立して座るときに仙骨をサポートする人間工学に基づいた椅子を選択してください。
3. エルゴノミクスチェアを使用するときは、椅子の背もたれをロックしないでください。人間工学に基づいたチェアの自動反発力とダイナミックな水平サポートをうまく利用して、長時間座る疲労を軽減します。
