長時間じっと座っていると、「重度臀部症候群」があなたの玄関にやって来ていることに気づかない
多くの会社員は毎日一日中机に座っていて、休日に家に帰っても倒れたくなります。このようなライフスタイルが毎日、毎年続いているため、一部の人々のお尻の健康に深刻なダメージを与えています。彼らは座ってテレビを見たり、携帯電話で遊んだり、座ってコンピュータ ゲームをしたりします。休日に家にいるのは普通ですか？もしそうなら、気をつけてください！あなたのお尻はひそかに苦しんでいるかもしれません"デッドバット症候群"！今日は何を勉強しますか"デッドバット症候群"つまり、お尻かどうかを判断する方法です。"死んだ"、および保存方法"死んだ"お尻。
長時間座っていると、臀部の筋肉は徐々に鈍くなり、体の重さのほとんどが圧迫されてたるんだ弱い状態になります。時間の経過とともに、脳はこの異常な緊張の強さに徐々に適応し、神経信号の発火はますます弱くなります。臀部の筋肉は収縮しなければならないのに、本来の機能を忘れてしまったようで、十分に収縮することができず、腰や股関節、膝関節の痛みなどの一連の症状が引き起こされます。医学的には次のように知られています"臀部健忘症"、としても知られています"デッドバット症候群"。"臀部死症候群"通常は、"死"大殿筋は股関節と下肢の安定性を維持するのに重要な役割を果たします。走る、階段を登る、座る、立つなどの主な原動力となります。
ありますか"デッドバット症候群"お尻に？
走ることや階段の上り下りがますます激しくなったり、長時間歩くと膝が痛くなったり、長時間座っていると立ち上がれなくなったり…この時は注意が必要です！あなたのお尻に問題があるかどうかをテストしに来てください"デッドバット症候群":
1. 痛みと外観の検出
長時間座っていると、お尻にしびれや痛みを感じたり、股関節、腰、膝関節に定期的に痛みや不快感を感じたりしませんか? お尻のハリがなくなり、柔らかくなって見た目が悪くなった場合は、次のような症状が考えられます。"デッドバット症候群"。
2. 動作テスト
鏡の前に立って、手を頭の上に上げてスクワットをしてください。上半身をまっすぐに保つことができず、代わりに前傾して膝が内側に引かれている場合は、次のように呼ばれます。"ひざまずいて、"これは重度の臀部症候群の兆候である可能性があります。
3. シングルレッググルートブリッジ
片足を曲げて膝をしっかりと踏み、もう一方の足を地面からまっすぐにして、曲げた膝と太ももが体に対して0°の角度を形成するようにお尻を強く持ち上げます。同時に、背中上部が地面を支える必要があります。
臀部の筋肉が力を発揮しているのか、それとも他の筋肉が力を補っているのかを感じる必要があります。臀部の筋肉ではなく、他の筋肉（腰、膝）に疲労を感じている場合は、重度の臀部症候群の可能性もあります。
を取得します。"メモリ"お尻の
"デッドバット症候群"、この病名は冗談のように聞こえますが、私たち全員が直面する深刻な問題です。では、どうすれば効果的に改善・予防できるのでしょうか？"デッドバット症候群"?
1. 長くても 1 時間座ってから立ち上がる
腰が硬い姿勢を長時間続けないでください。これがヒップメモリーを目覚めさせる第一歩です。
長時間座るのは断固としてやめましょう。1時間ごとに1～3分間立ち上がって体を動かし、腰を動かす簡単なストレッチ運動をしましょう。
2. 座る姿勢を調整する
作業するときは、低すぎる椅子や柔らかすぎる椅子を選択しないでください。座るときは、椅子の上で最も安定するお尻の位置を見つけ、太ももの裏が椅子の表面に密着するように体を少し前に傾けます。
3. 標準体重を維持する
塩分、糖分、脂肪の摂取量を管理し、各種指標や体重を正常範囲内に保ち、下肢に過度の負担をかけないようにすることが推奨されます。
4.栄養補給
日常生活では、バランスの取れた食生活に留意し、たんぱく質やビタミンDを豊富に含む食品を適量摂取するようにしましょう。骨と筋肉を強化するために、太陽の下でより多くの時間を過ごしてください。
暖かいリマインダー: すべての人が上記の点を遵守することをお勧めします。"健忘症"臀部の筋肉がある程度。
