オフィスチェアのクッションは柔らかいですか、それとも硬いですか?
仕事が終わった後、立ち上がらずに2～3時間座り続ける人も少なくありません。この習慣は肛門直腸疾患や腰部疾患、子宮頸部疾患につながります。正しい座り姿勢は、病気の発生を効果的に予防および回避することができます。それで、どうやって座るのですか？
1. 柔らかく座ったほうが良いですか、それとも硬く座った方が良いですか?
柔らかく座った方が良いです。最も一般的な肛門直腸疾患である痔は静脈うっ血病変であるため、柔らかくてもそれほど厚くない通気性のあるクッションに座るか、柔らかいクッションを備えたオフィスチェアに座ります。その方が肛門直腸疾患の予防に役立ちます。硬いベンチや椅子はお尻や肛門の血行をスムーズにせず、うっ血や痔を引き起こしやすくなります。
2. 暖かく座った方が良いですか? それとも涼しく座った方が良いですか?
熱く座るのが良くない、冷たく座るのが必ずしも良いとは限らず、状況によって異なります。医師によると、ホットクッションはお尻や肛門の血行を改善することはできず、むしろ肛門副鼻腔やアポクリン腺の炎症や感染のリスクを高めるそうです。時間が経つと便秘につながることもあるので、冬場は寒くても座らないようにしましょう。温かいクッション、柔らかい常温クッションをお選びください。
夏は暑いです。オフィスのエアコンの温度が適切であれば、肛門に発汗や局所的な湿気が生じることはありません。局所的な血液のうっ滞を引き起こすため、冷たいクッションに座らないでください。作業環境が比較的暑い場合、または体が比較的太っているため、夏には肛門周囲が常に高温多湿でかゆみさえある場合は、竹やわらのクッションを選択し、その下に柔らかく通気性の高い薄いクッションを置くとよいでしょう。クッション。この部分は冷たく乾燥しており、硬すぎてお尻が痛くなることはありません。シート自体が柔らかい場合は張り替える必要はありません。
3. 座ってから立ち上がって動き回るにはどのくらい時間がかかりますか?
1時間座るたびに、5〜10分間立ち上がって体を動かします。これにより、局所の気と血液の停滞が緩和され、経絡が妨げられなくなります。
具体的な手順は次のとおりです。立ち上がって、背骨と手足をできるだけ伸ばすストレッチ体操をし、腰仙骨部分を円を描くように振り、均等かつ安定した呼吸をし、前後のペースで歩き、脚を高くして歩くようにします。骨盤底全体の血液循環を促進し、肛門の痛みを和らげます。直腸管のうっ血。
4. 身体への負担が最も少ない座り方は何ですか?
正しい座り姿勢はとても大切です。正しい座り姿勢は、背筋を伸ばし、足を地面に平らに置き、腕を椅子の肘掛けまたはテーブルの上でリラックスさせ、肩をリラックスさせ、頭を前に向ける必要があります。通常、肘関節の屈曲、股関節の屈曲、膝関節の屈曲は約90°に保たれるべきです。頭を前に伸ばさず、頭を大きく下げないようにし、頭を真っ直ぐに保ち、横から見たときに耳珠～肩峰～大転子が一直線になるようにします。
また、座り姿勢が正しいかどうかには、オフィス環境も大きく影響します。快適なオフィスチェアとテーブルを選択し、高さを適切に調整する必要があります。適切な高さの椅子に座り、膝関節を約 90 度曲げ、足を地面に平らに置き、肘掛けの高さが肘関節の高さと同じになるようにします。快適に設置できます。椅子にもたれかかりたい場合は、椅子の背もたれの腰部分に腰椎の曲率に合わせたサポートクッションを設置するのが最善です。これにより、腰が曲率を維持し、快適な姿勢を保つことができます。同時に、圧力はクッションを通じて背骨と臀部に均等に分散されます。テーブルの高さがベストです。座った時の理想的な高さは、肘関節を約 90 度曲げて、前腕をよりリラックスして机の上に平らに置くことができます。コンピュータ画面の高さは視線と同じ高さになるように調整する必要があります。
5. 長時間座ることで肛門直腸疾患を予防するにはどうすればよいですか?
毎朝起床時に肛門挙筋運動を行い、夜寝る前に横になると、肛門直腸疾患を予防および改善できます。手を体の両側に自然に置き、「五字式」に合わせて呼吸をします。"引っ込める、手を伸ばす、持ち上げる、閉じる、緩める":
閉じる：お尻と太ももを引き締めます。
リーチ：舌が口蓋に触れます。
持ち上げる：呼吸の吸気動作により、収縮と肛門挙筋の動作（会陰と肛門を伸ばして上方に持ち上げます）を行います。
閉じる：肛門挙筋の状態を保ち、息を止めて、息を止めて集中します。
緩める: 次に、ゆっくりと息を吐きながら、肛門、会陰、全身をゆっくりとリラックスさせます。上記の動作を60回繰り返し、持ち上げる、閉じる、緩めるの各リンクに約3秒かかります。
