昼寝の姿勢健康ランキング
サラリーマンや学生は夜遅くまで就寝し、昼食後は体力を回復するために昼寝をしなければなりません。しかし、多くの会社や学校には昼休み専用のスペースがなく、テーブルの上で仮眠をとるしかありません。朝起きると体がだるく、肩や首も痛くなります。
うつ伏せで寝ることが多いと、健康に大きな悪影響を与える可能性があります。1. 首の後ろの筋肉がリラックスできない。うつぶせで昼寝をする場合、首は前かがみの姿勢が長くなり、後ろの筋肉が伸びてリラックスできなくなります。昼寝が終わると、背中の筋肉はすでに過度に疲労しており、筋肉の緊張や首の筋肉痛を引き起こしやすくなります。2. 頸椎の生理学的湾曲に影響を与えます。長期間うつ伏せの姿勢を続けると脊椎の曲率が変化し、頸椎の生理学的湾曲に変化が生じ、最終的には頸椎の問題を引き起こす可能性があります。3. 鼓腸。テーブルの上で寝ると頭が前に曲がってしまい、食道が圧迫されて平らになってしまいます。このとき呼吸をして、排出抵抗が大きくなるため、胃内のガスが胃の中に滞留してしまいます。睡眠時間が長くなるとお腹にガスが大量にたまり、鼓腸が発生します。4. 首を冷気にさらす。首の後ろを覆う布団や衣類がないと、首が冷えやすくなります。伝統的な中国医学の観点から、首の後ろの筋肉が緩んでいると、気と血の状態が悪く、外邪に抵抗する能力が低下します。西洋医学の観点から見ると、寒暖差の変化により血管や筋肉が収縮し、頚椎症を引き起こす可能性があります。首が寒さにさらされる原因となります。首の後ろを覆う布団や衣類がないと、首が冷えやすくなります。伝統的な中国医学の観点から、首の後ろの筋肉が緩んでいると、気と血の状態が悪く、外邪に抵抗する能力が低下します。西洋医学の観点から見ると、寒暖差の変化により血管や筋肉が収縮し、頚椎症を引き起こす可能性があります。首が寒さにさらされる原因となります。首の後ろを覆う布団や衣類がないと、首が冷えやすくなります。伝統的な中国医学の観点から、首の後ろの筋肉が緩んでいると、気と血の状態が悪く、外邪に抵抗する能力が低下します。西洋医学の観点から見ると、寒暖差の変化により血管や筋肉が収縮し、頚椎症を引き起こす可能性があります。そして外部の悪に抵抗する能力は弱いです。西洋医学の観点から見ると、寒暖差の変化により血管や筋肉が収縮し、頚椎症を引き起こす可能性があります。そして外部の悪に抵抗する能力は弱いです。西洋医学の観点から見ると、寒暖差の変化により血管や筋肉が収縮し、頚椎症を引き起こす可能性があります。
オフィスで昼寝をするとき、ネックガードは 3 つの原則を確保する必要があります。それは、頭の後ろのサポート、頚椎周囲の保護、そしてニュートラルでリラックスした背骨です。これに基づいて、個人の状況に応じて選択できる 4 つの正しい昼休みの姿勢が推奨されます。
ベビーベッドを広げて寝ます。最も理想的な昼寝の姿勢は、ベッドに平らに横たわり、適度な高さの枕で眠りにつくことです。この姿勢では、背骨のすべての部分を効果的にリラックスさせることができ、背骨を比較的安定した位置に置くこともできます。状況が許せば、軽量の折りたたみベッドを購入してオフィスに置き、昼休みの休憩時に広げて、折りたたんでスペースを節約することができます。
オフィスの椅子に横になって昼休みをとります。ワークステーションが折りたたんだベッドを置くほど広くない場合は、オフィスチェアの背もたれを置いて昼休みをとることもできます。頭はオフィスチェアの首枕の上に置く必要があることに注意してください。オフィスチェアにネックピローが装備されていない場合は、U字型の枕を着用する必要があります。
頭を壁やスクリーンにつけて寝る。角度を調整できない普通の椅子しかない場合は、昼寝をするときに、壁やワークステーションの間のバッフルに後頭部を付けて寝ることを選択できます。この姿勢で眠りにつくときは、腰仙骨部を椅子の背もたれに近づけるか、腰仙骨部が宙に浮かないよう腰クッションを使用してサポートするように注意する必要があります。
枕を使ってうつ伏せで寝ます。条件が限られてうつ伏せにしか寝られないときは、比較的高さがあって変形しにくい枕を購入すれば、手を抱えたまま自然に眠ることができます。条件がある方は縦型昼寝枕をご利用いただけます。これにより、頭を高くし、うつ伏せで寝るときに頸椎や首の後ろの筋肉にかかる圧力を軽減し、むくみのリスクも軽減できます。ただし、注意してください。うつぶせで昼寝をしないようにしてください。枕を持っていても、頸椎に一定の損傷を引き起こす可能性があります。
