少ない動きでスワンネックを実践して、オフィスでの不快な肩と首を解消しましょう
現代人はパソコンを使う時間がますます増えており、肩や首の痛みに悩む人も増えています。長時間仕事をしていると、頸椎、肩、首が不快だと訴える人がよくいます。よくマッサージに行きますが治りません。いつもこうなるわけではありません。
一方で、美しくほっそりとしたスワンネックを手に入れたいと願う女性も少なくありません。健康な首と美しい白鳥の首は実は密接な関係があります。スワンネックとは、白鳥のように細くて細い首を持つことを指します。スワンネックには、皮膚が薄い、長い、硬いという 3 つの指標があります。通常、顎から鎖骨までの距離を首の長さとし、頭の長さの半分、つまり頭長の0.5倍を標準とします。生まれつきスワンネックを持つ人もいますが、スワンネックを持たない人でも後天的な方法でスワンネックになる可能性があります。
では、どうすれば美しく健康的な肩と首を手に入れることができるでしょうか? まずは肩や首の痛みを訴える友達の特徴を見てみましょう。
1. 首を探る：首を前方に伸ばすことを指します。
2.肩が強く、肩が高い、低い。いわゆる強肩とは、肩と首の筋肉が異常に肥大していることを指します。ハイローショルダーとは、片側の肩の高さ、通常は右肩の高さを指します。
3. 肩をすくめる: 肩をすくめると首が短く見えます。
4. 丸い肩：肩が前方かつ内側に向いています。
このような間違った姿勢が形成される主な理由は、僧帽筋上部の過剰な活性化と使いすぎ、首の深部の筋肉の不活性化につながる通常の姿勢の習慣と動作パターンです。
では、これらの問題を修正し、外見をより美しくし、健康を安全にするにはどうすればよいでしょうか? おすすめの運動方法4つと、日々の仕事や生活で注意すべき2つのポイントを紹介します。
エクササイズ 1: 首の筋肉をストレッチする
オフィスチェアに座り、片手で椅子を持ち肩を固定し、もう一方の手で頭を斜め45度に引き、肩と首が伸びるのを感じてから30秒ほど保持し、左右交互に動かします。 1 ～ 3 つのグループを実行します。肩、肩や頭の痛みや不快感を和らげます。でも毎日練習しましょう。
ワークアウト 2: ウォールエンジェル
このエクササイズは僧帽筋の中部と下部を鍛え、肩を下げてまっすぐな姿勢を作ります。
1. 壁に向かって立ち、腕を 45 度上げます。2.腕と肩甲骨を引き下げます。これを20回繰り返します。
要件: 1. 肩をすくめないでください。2. 肩は常に前を向いてください。3. 一日おきに練習することができます。
ワークアウト 3: プルバックロー
このエクササイズは、上肢の伸展力を強化し、僧帽筋の中部と下部を鍛え、丸い肩を変えることができます。
腕を前に上げ、手のひらを上にして、最大限に後ろに引きます。15人グループで3つのグループを練習します。
条件：肩を沈め、後ろに引くと、2つの肩甲骨が後ろと内側につままれます。それは毎日実践することができます。
ワークアウト 4: ロードサイドレイズ
上腕の筋力を高め、肩や首の負担を分散し、肩や首のむくみを軽減します。
0.5〜1.5kgの重りを持ち、横向きのリフトを10回3セット行います。
要件: 肩を沈め、肩をすくめないようにして、一日おきに練習してください。
重要な筋力を身につけたら、私たちを真に美しくし、健康をよりよく維持するために、いつもの 2 つの姿勢にも注意を払う必要があります。
姿勢 1:
作業中は片方の肩を上げるのを避け、肩を平らにし、肩や首の緊張や不快感を軽減するために肩を下げます。
姿勢 2:
頭を上げて顎を閉じた姿勢に注目してください。
この姿勢を長時間維持することに注意を払うと、首の筋肉制御モードがより完璧になり、首の不快感が軽減されるだけでなく、人々の気質も良くなります。
最後にもう一度言いますが、普段の姿勢に意識的に注意しながら、体の姿勢や動きをコントロールするための重要な筋力があれば、健康なスワンネックも付いてきます。
