オフィスチェアでのこれらの「ちょっとした行動」で、長時間座ることによる害を軽減できます。
若い頃から頚椎症や腰椎椎間板ヘルニアに悩まされている患者さんをよく見かけます。聞いてみると、彼らは皆、座りっぱなしのサラリーマンだという。一般に、立ち上がったり、動いたり、座り姿勢を変えたりせずに 2 時間以上続けて座っていると、座りっぱなしとみなされます。長時間座ることは有害であり、最初に矢面に立つのは背骨です。心血管系や胃腸系も程度の差はあれ影響を受けます。いくつか試してみることができます"小さな動き"オフィスの椅子の上。
椅子の端に円を描いて座り、膝を曲げ、足を地面に置きます。左足を地面から少し浮かせ、かかとを空中に上げて円を描くように、膝の下から反時計回りに回転させます。反時計回りに 30 秒間回転し続け、次に時計回りに 30 秒間回転します。次に、右足を上げて同じように行います。円を描くのが退屈すぎると感じる場合は、26 個の文字を描いて面白みを与えることもできます。
すねを上げて椅子の端に座り、膝を曲げたままにします。左足を天井に向けて持ち上げ、つま先を上に向け、脚を床と平行にまっすぐに伸ばし、ハムストリング (太ももの後ろの筋肉) が伸びているのを感じます。足を下ろし、一連の動作を 5 回繰り返します。次に、右足でも同じ一連の動きを行います。
膝を上げる動作では、椅子の少し後ろに座り、椅子の背もたれにもたれる必要があります。膝を曲げたまま、片足を胸に向かって持ち上げます。この動作を両足で5回繰り返します。
椅子の中央に座り、頭の上でハイタッチをし、腰を伸ばします。腕をまっすぐに伸ばし、上半身でTの字を描くように横に伸ばします。腕をまっすぐに保ち、頭の上で手を合わせます。この動作を20～30回繰り返します。
頭を後ろに傾けて手で抵抗します。頭の後ろで手を重ね、頭を前方に勢いよく押し出し、首を動かさないようにします。10秒間抵抗したら休憩し、10〜20回繰り返します。
