背筋が狂う8時間！会社員「7地雷」姿勢
オフィスワーカーが肩や首の痛み、背中の痛み、腰痛、さらには膝の痛みに悩まされることは非常に一般的です。健康保険や自費診療であちこち行ったり、姿勢を良くするために運動をしたりしたのに、「」と感じることも多いのではないでしょうか？"いいえ、全然大丈夫です。"どうしてこれなの？
あなたのオフィス環境が原因で体調不良を余儀なくされている可能性があります。たとえて言えば、元々は 100 点満点の健康な血液バーがありましたが、作業環境や机や椅子などの姿勢の悪さにより、ラウンドごとに 10 滴の血液が減点されてしまいます。数回ラウンドした後、水滴は 30 滴まで減り、あまりの痛みに苦しむので、医師や理学療法士にあらゆる種類の治療を受けに行くことになります。これらのヒーラーは、30 ～ 60 滴の血液を回復するのに役立ちます。そうすれば、すぐに生きたドラゴンに戻ります。
しかし、仕事に戻ると、また痛みが始まります。机と椅子のせいで体が仕事に適さない位置に置かれているため、ラウンドごとに血液が 10 滴減らされるからです。短時間ならまだしも、時間が経つと筋肉痛や手足のしびれ、猫背などが起こりやすくなります。姿勢や関節の可動性が変わると、体の歩き方や動き方が変わり、体のさまざまな部分に不快感が生じることがあります。
オフィス環境を整える7つの原則
体調を整えて運動量を増やすだけでなく、オフィス環境を整える方法をバイオメカニクスの原理からお伝えしたいと思います。
1. ボトムアップ: 最初に椅子を調整し、次にコンピューターを調整します。まず自分の座り姿勢を把握し、それからコンピューターを座り姿勢に合わせます。
2. まず最も重要なことは、滑らない椅子に変えることです。
そのとおり、滑車付きのオフィスチェアは便利で便利ですが、腰や足にはよくありません。身体は仕事を続けるために椅子を安定させようとするため、腰やふくらはぎは安定させるために無意識のうちに余分な力を費やします。オフィスで1日8時間座っていると、腰とふくらはぎは無意識のうちに8時間あなたをサポートすることになります。
滑らない椅子、または椅子の滑車を所定の位置に保持するものを購入することをお勧めします。仕事で椅子を動かす必要があるが、滑りにくい場合は、テニスボールを切るか、ペットボトルの下半分を椅子の車輪に合わせて切ることをお勧めします。
3. 椅子の高さを調整し、足がぶら下がったり開いたりしないようにしてください。
椅子の高さは非常に重要です。椅子が短すぎると、腰椎や骨盤への圧力が即座に増加し、膝関節も過剰に曲がり、膝蓋大腿関節への過度の圧力が発生し、テーブルが相対的に高くなります。作業中は肩を比較的高い位置で支える必要があり、肩が痛くなりやすいです。
椅子が高すぎる場合はどうすればよいですか? このとき、足をつま先で床に着かないと、キャスターに足を乗せるために膝関節が曲がりすぎてしまい、ふくらはぎが過度に緊張し、前傾しすぎてしまうことがあります。骨盤; 背が低い人は、このような角度で作業すると猫背の問題を抱えている可能性があります。
正座して椅子の背もたれに背をもたせた状態で、テーブルに手をついて自然と楽に作業できる高さが最適な高さです。この時点で、私が非常に背が低い、または非常に背が高い場合はどうなるのかと疑問に思うかもしれません。
背の低い人は、足が宙に浮いているという問題を抱えている可能性があります。足元にベンチや気の利いたマットなどを置くと良いと思います。身長が高すぎる場合は、逆のことをお勧めします。椅子を床にぴったり足の高さに合わせて調整します。テーブルは比較的低めになります。その場合は、テーブルを変更するか、コンピューターの下に置くかの 2 つのオプションがあります。コンピューターの高さを高くするために物を置きます。
なお、バイオメカニクスによれば、膝が伸びすぎたり、足を組む姿勢が悪いと、腸脛靱帯の固みや膝蓋骨の外反などの問題が生じ、膝関節痛が生じることがあります。都合がよければ、太ももをタオルで包み、タオルの両端を太ももの下に押し込むと、太ももが効果的に固定され、開きすぎを防ぐことができます。
4. しっかりと座り、後ろにもたれかかります。
まず椅子に深く座り、背骨全体を椅子の背もたれにもたれかけます。腰の後ろが宙に浮いた状態にならないように注意してください。そうしないと痛みが生じやすくなります。必要に応じて、腰をサポートするために椅子の背面にランバーサポートを追加できます。
5. 外部キーボードとマウスを使用します。
デスクトップコンピュータの時代には、画面、キーボード、マウスの位置を個別に調整できました。しかし、誰もがラップトップを持っている現在、前述の画面の位置を実現し、手を簡単かつ自然に配置できるようにするのは明らかに困難です。このとき、ラップトップ スタンドを使用してラップトップを高くし、外付けキーボードとマウスを接続して手を快適な位置に保つことをお勧めします。多少の費用はかかりますが、将来の痛みや医療費を節約できます。
6. 画面の位置を調整します。
スクリーンの位置は、猫背や亀首になったり、頸椎、胸椎、肩、さらには腰椎に影響を与えたりしないように、目をまっすぐにして直接見ることができるようにする必要があります。まず画面を調整して高さを調整し、まっすぐに座って少し見下ろせるようにします。それから距離を調整し、文字を読むために体を前かがみにしないで、近づいてください。
7. 肘を無視しないでください。
大人の腕の重さは少なくとも4〜5kgです。デスクでコンピューターを長時間使用すると、肩や筋肉が腕の重みを長時間引っ張らなければならないため、肩や首の痛みが発生しやすく、頸椎にも良くありません。炎症の可能性。肘を置く必要がありますが、腰椎への圧力を軽減できることも利点です。
テーブル、椅子、またはクッションの肘掛けに手を置くことができます。椅子の肘掛けが調整できる場合は、自然に肘が垂れる高さに調整し、肘が体の側面から15cm以内に来ることをおすすめします。
