長時間じっと座っていると体を痛めることはありませんか？4 つの簡単なアクションで完了します。
オフィスではよくこんな格好をしているんですか？何気なく5、6時間じっと座って、頭を抱えて画面を見つめていると、知らず知らずのうちに背中が山のように曲がってしまい、"座らずに座る"作業中は腰サポートツールを使用しないでください。
三大害"座りがちな"
1.ふくらはぎが腫れやすく、しびれやすい。
長時間座っていると血流が悪くなり、ふくらはぎのむくみやしびれの原因となります。足が太いのは大した問題ではありませんが、足の怪我は大きな問題です。
2.腰痛になりやすい。
座り続けるなどの姿勢を長時間続けると、筋肉が疲労したり損傷したり、同時に乳酸と呼ばれる代謝産物が生成され、局所的な痛みや痛みを引き起こします。これが腰痛と呼ばれるものです。 。
3. 代謝異常になりやすい。
長時間座っていると、人体の代謝レベルが低下し、内分泌系の機能に影響を及ぼし、肥満、糖尿病、高脂血症、心血管疾患、脳血管疾患などを引き起こしやすくなります。
この一連の椅子エクササイズはシンプルで興味深いもので、スペースもほとんどとりません。オフィスやリビング、寝室などどこでも簡単に実践できます！
"椅子の運動"良い体を鍛えるために
1. 曲がった首ファック。
作用効果：長時間デスクに座って疲れた首、肩、腰の筋肉を和らげることができます。
行動の要点:
胸を張って腹部を凹ませ、前を向き、顎と肩甲骨を同時に締めます。
手を頭の後ろに伸ばし、頭、首、腰を横に動かします。不適切な動きによって引き起こされるさらなる怪我を防ぐために、側面の筋肉が適切な緊張状態にあることを確認してください。
同時に、力は速すぎず、強すぎず、速度は均一である必要があり、筋肉をゆっくりとリラックスさせて伸ばして、血液循環を刺激し、疲労を和らげる必要があります。
2. ベストラインの練習。
作用効果：腹部を燃焼させると同時に、座りっぱなしによるふくらはぎのむくみやうっ血を避け、新陳代謝を促進します。
行動の要点:
胸を張り、腰をできるだけまっすぐに保ちます。
両手で椅子を持ち、足を宙に浮かせて腹筋運動を行い、上半身と下半身を同時に動かします。ターゲットとなる筋肉群は腹筋です。
3. クレーンの脚の練習。
作用効果：運動後、二の腕と太ももが少し痛くなり、局所の血液循環が促進され、疲労を緩和し、筋肉を引き締めます。
行動の要点:
両手で椅子を持ち、片足を地面に置き、体を空中に吊り下げ、もう一方の足は地面に触れずにできるだけまっすぐに保ちます。
手の力に頼ってしゃがんだり、体を持ち上げたりします。
しゃがんで息を吸い、持ち上げて吐きます。
4. ホットウィールの練習。
作用効果：蹴り上げと足上げを交互に行うことで、全身の血行を促進し、脂質代謝を改善し、血糖値の調節を促進し、疲労を遠ざけます。"三高"。
行動の要点:
胸を張って腹部を凹ませ、両手で拳を作り、走る姿勢を保ちます。
脚を交互に上げて椅子の端を踏むことで、体の垂直方向の動きを維持し、転倒を防ぎます。
上記の 4 つの動作の練習頻度:
椅子のエクササイズの頻度は、毎日のスケジュールと座っている時間に応じて調整できます。一般的には、1日3〜5回が適切です。各一連のアクションを 8 ～ 10 回続けて実行します。体に軽く汗をかくのがおすすめです。
